Relaksimi Progresiv i Muskujve të Jacobson u zhvillua nga Edmund Jacobson në 1930-34.
Qëllimi i Relaksimit Progresiv të Jacobson është të zvogëlojë tensionin e mbetur që mbetet në muskuj kur subjekti, i pa trajnuar në relaksim, e vendos veten në një gjendje pushimi.
Pagjumësia është një shembull i një efekti të pakëndshëm për shkak të pranisë së tensionit të mbetur.
Të eliminosh tensionin do të thotë t’i kthesh subjektit qetësinë dhe ta lejosh atë të përdorë pushimin si një moment rikuperimi intensiv të energjisë.
Ky rikuperim nuk është i kënaqshëm kur tensioni i mbetur mbetet gjatë pushimit.
Prandaj, bëhet fjalë për trajnimin e subjektit për të arritur progresivisht një relaksim të plotë muskulor, duke zhvilluar një ‘shqisa muskulare’ që i lejon atij të përdorë sistemin e tij muskulor më me kursim në aktivitetet e përditshme, duke garantuar një përdorim më racional të energjisë.
Duke rritur ndërgjegjësimin për tonin e muskujve, individi do të jetë në gjendje të njohë, kontrollojë dhe reduktojë tensionin.
Duke ulur tensionin në të gjithë muskujt e trupit, ju do të nxisni në mënyrë indirekte relaksimin visceral, pra organet e brendshme (stomaku, zorrët, zemra, mushkëritë, etj.) të kontrolluara nga Sistemi Nervor Vegjetativ (sistemi që kontrollon edhe reagimet tona emocionale).
E gjithë kjo nuk ndodh përmes sugjerimit, por përmes përfshirjes së drejtpërdrejtë të subjektit.
Relaksimi mund të bëhet ulur ose shtrirë dhe metoda e relaksimit përfshin teknikën e tkurrjes vullnetare dhe progresive të të gjithë muskujve për t’i relaksuar.
Kjo teknikë ju lejon të arrini jo vetëm efekte të shpejta dhe domethënëse, por edhe të dalloni qartë ndryshimin midis një muskuli të kontraktuar dhe një muskuli të relaksuar.
Disa njerëz vuajnë nga një fobi e vërtetë e relaksimit dhe, në këto raste, trajnimi progresiv i relaksimit ka një efekt shumë efektiv desensibilizues.
E veçanta e kësaj teknike relaksimi është se nuk ka kundërindikacione specifike (përveç rasteve kur ka patologji muskuloskeletore të papajtueshme me tensionin dhe relaksimin vullnetar të muskujve) dhe është nga të paktat teknika që mund të aplikohet në të gjitha moshat (duke filluar nga 3/5 vjet).
Megjithëse Relaksimi Progresiv i Muskujve nuk përfshin përdorimin e imazheve mendore për të nxitur relaksim muskulor (Relaksimi Imagjinativ), në rastet kur psikoterapisti e sheh të përshtatshme dhe jo të kundërindikuar, në rastet kur psikoterapisti e sheh të përshtatshme dhe jo të kundërindikuar, në disa faza të aplikimit të teknikës (për shembull pas një cikli kontraktimi dhe relaksimi të një zone muskulore ose në fund të seancës ushtrimore) është e mundur të integrohen imazhe mendore për të rritur efektet e saj.
Relaksimi progresiv i muskujve është vetëm një nga teknikat e mundshme të relaksimit që mund të përdoret për të promovuar relaksimin muskulor dhe visceral.
Teknika të tjera përdorin vetësugjestionin (Trajnimi Autogjen), sugjestionin (Hipnoza Klinike), Meditimin, vokalizimet (si përdorimi i Mantra-ve në teknika të caktuara meditimi), Biofeedback-un Periferik (një instrument elektronik dhe i kompjuterizuar), asana-t (pozicionet e joga-s), etj.
